Yoga på 3 minuter

Långa, djupa andetag Blunda och sitt rak i ryggen. Andas in genom näsan, upplev hur magen samtidigt
spänner ut.
Andas ut genom näsan och låt magen samtidigt sjunka tillbaka in igen. Andas långa, lugna, djupa andetag
på det här sättet i 3-5 minuter så känner Du effekten.

Det här är antagligen en av de mest effektiva stressreduceringstekniker som finns. Du kan använda den i
alla sammanhang och alla situationer.
Det är en teknik som effektivt syresätter blodet och lugnar sinnet. Det är så här Du alltid borde andas till
vardags.

Höger/vänster näsborre
Växelvis andning innebär att Du andas varannan gång med höger respektive vänster näsborre.
Tonvikten på denna andning är den stimulans som sker av energibanorna i kroppen.

Att andas genom höger näsborre
Höger näsborre är kopplad till det sympatiska nervsystemet som ökar aktiviteten i kroppen, höjer pulsen, blodtrycket, andningen mm.
Vänster hjärnhalva påverkas.
Yogiskt sägs den vara kopplad till den energi om stimulerar solenergin vilket betyder koncentration, analytiskt och
rationellt tänkande. Du får energi och ökad vitalitet.

Att andas genom vänster näsborre
Vänster näsborre är kopplad till parasympatiska nervsystemet som sänker aktiviteten i kroppen.
Höger hjärnhalva påverkas. Yogiskt sägs den vara kopplad till Ida som stimulerar
månenergin vilket betyder känslighet och kreativitet.
Du blir lugn, avspänd och somnar lättare på kvällen.

Nackrullning
Sitt bekvämt med rak rygg. Slut ögonen.
Låt hakan sjunka ner mot bröstet. Rotera sedan sakta, under 10 sekunder,
Ditt huvud medsols i en stor cirkel. Låt käkarna slappna av och munnen vara öppen.
En långsam inkännande rörelse. Det ska inte göra ont i nacken.
Andas in, genom näsan, när huvudet går bakåt och andas ut, genom näsan, när hakan rullar fram över bröstet igen.
10-15 varv.
Byt sedan rikting och gör ytterligare 10-15 varv.

Avstressande.
Mjukar upp nackmusklerna och balanserar flera endokrina körtlar.
Öppnar upp flödet till hjärnan. När tillvaron snurrar för snabbt går Du undan en liten stund, stänger dörren om Dig, eller går in på toaletten.
3-5 minuter senare är Du på plats igen, lugn och koncentrerad.

Ryggflex
Sitt rak på stolen, på yttre halvan av stolssitsen. Lägg händerna på knäskålarna. Andas in och flexa ryggradden framåt, lyft bröstkorgen uppåt. Andas ut och flexa ryggraden bakåt. Håll huvudet rakt och stilla. Flexa 1-3 minuter. Luta Dig sedan tillbaka mot stolsryggen. Vila någon minut.

Ryggflexen mjukar upp muskulaturen i ryggen och ökar genomblödningen, framförallt i ländryggen. Det påverkar flödet av spinalvätska i ryggmärgen och ger ökad rörlighet och smidighet.