Testa yoga – NU!

Medicinsk Yoga innehåller förutom ett mycket stort antal yogapass och meditationer även det vi kallar Snabb-Yoga.
Korta övningar som på några minuter ger tydlig effekt i kropp och sinne. Testa själv!

1. Långa djupa andetag
Andas in genom näsan, upplev samtidigt hur magen spänner ut. Andas ut genom näsan igen och låt magen sjunka tillbaka in igen.
Andas lugna, djupa andetag på detta sätt under 3-5 minuter så känner du effekten.

Det här är antagligen en av de mest effektiva stressreduceringstekniker som finns.
Du kan använda den i alla sammanhang och i alla situationer.
Det är en teknik som effektivt syrsätter blodet och lugnar sinnet.
Andas du så här så är det omöjligt att stressa!

2. Höger/vänster näsborre
Växelvis andning innebär att du andas växelvis med höger och vänster näsborre.
Att andas genom höger näsborre
Höger näsborre är kopplad till det sympatiska nervsystemet som ökar aktiviteten i kroppen, höjer puls, blodtryck och andning.
Vänster hjärnhalva påverkas. Yogiskt sägs den vara kopplad till Pingala som stimulerar solenergin vilket innebär grundning, koncentration, analys och rationellt tänkande.
Du får energi och ökad vitalitet.

Att andas genom vänster näsborre
Vänster näsborre är kopplad till det parasympatiska nervsystemet som sänker aktiviteten i kroppen. Höger hjärnhalva påverkas. Vänster näsborre är kopplad till Ida som stimulerar månenergin vilket innebär känslighet, kreativitet och syntes. Du blir lugn, avspänd och somnar lättare på kvällen.

3. Nackrullning
Sitt bekvämt med rak rygg. Slut ögonen. Låt hakan sjunka ner mot bröstet. Rotera sedan sakta, under 10 sekunder, ditt huvud medsols i en så stor cirkel som din nacke förmår. En långsam rörelse. Det får inte göra ont i nacken. Andas in genom näsan när huvudet går bakåt och andas ut, genom näsan, när hakan rullar fram över bröstet igen. 10-15 varv. Byt sedan riktning, ytterligare 10-15 varv. Slappna av i käkarna.

Avstressande. Mjukar upp nackmusklerna. Balanserar flera endokrina körtlar. Öppnar upp olika flöden till hjärnan. När tillvaron snurrar lite väl snabbt går du undan en liten stund, stänger dörren om dig eller går in på toaletten. 3-5 minuter senare är du på plats igen, lugn och fokuserad.

4. Ryggflex
Sitt rak på stolen, på yttre halvan av stolssitsen. Lägg händerna om knäskålarna. Andas in och flexa ryggraden framåt. Bröstkorgen öppnar upp sig framåt/uppåt. Andas ut och flexa ryggraden bakåt. Håll huvudet rakt. 1-3 minuter. Luta dig sedan tillbaka mot stolsryggen. Vila 1 minut.
Ryggflexen mjukar upp muskulaturen i ryggen och ökar genomblödningen, framförallt i ländryggen. Den påverkar flödet av spinalvätska i ryggmärgen, ger ökad rörlighet och smidighet.

Kontakta oss så berättar vi mer.
Ring 070-7458123 eller maila info(@)yogabolaget.se